Quali sono le sostanze indispensabili per condurre una gravidanza sana?
Le sostanze indispensabili:
- Proteine: utili per costruire i tessuti;
- Calcio: utile per la formazione della struttura ossea;
- Ferro: il fabbisogno è il doppio in gravidanza tanto che spesso la donna non riesce a compensarlo e il medico prescrive delle integrazioni farmacologica;
- Acido folico: importante per lo sviluppo di cervello e midollo spinale. Il fabbisogno è di circa 400 microgrammi al giorno.
acido folico
L’acido folico è indispensabile per prevenire la spina bifida. Ecco elencati gli alimenti che contengono maggiore quantità di acido folico:
- Cereali: in media circa 400 mcg;
- Riso: 225 mcg;
- Muesli 719 mcg;
- Pane di tipo 0: 161 mcg;
- fegato;
- ortaggi a foglia;
- frutta secca in guscio, legumi;
- arance;
- cioccolato.
pasta
frutta
verdura
olio extravergine di oliva
pesce
carne
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