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Il mal di schiena: come rilassarsi?

di mammenellarete - 18.02.2009 - Scrivici

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La gravidanza è un periodo della vita che ha i suoi pro e i suoi contro. Una donna incinta si scontra sempre con una marea di fastidi, sia fisici che morali. Deve affrontare i cambiamenti del suo corpo e accettarsi; deve cercare di tenere sotto controllo i nervi e regolare i normali sbalzi ormonali: questo per non incorrere in continue liti con partner e gente con cui ha a che fare. La gravidanza però ha anche i suoi aspetti favorevoli. La futura mamma, soprattutto negli ultimi mesi, proprio perché è un po’ impedita negli spostamenti, può dedicarsi a se stessa. Il mal di schiena è la rogna più insopportabile. Il pancione è pesante da sostenere, soprattutto quando è molto grande. Il dolore comincia intorno ai cinque mesi di gravidanza per aumentare in concomitanza con l’aumentare del pancione. Questa sofferenza fisica è dovuta al fatto che, con il passare del tempo, una donna, per poter sostenere meglio il peso della pancia, tende a spostare il suo baricentro e cerca un nuovo equilibrio; per cui comincia a mandare il bacino in avanti. I muscoli sono spesso in tensione e il dolore si diffonde nella zona dei reni e aumenta, quando si è in posizione eretta: la donna trova sollievo quando è stesa o seduta.

Per questo motivo è bene capire qual è la soluzione più giusta e adottarla. L’aiuto viene dalla natura, dalla mente e da alcuni strumenti materiali. Innanzitutto, uno dei ruoli più importanti è rappresentato dal materasso. È preferibile sceglierne uno che non sia né molto rigido, perché può provocare un rallentamento del flusso sanguigno per l’eccessiva pressione del corpo, e nemmeno troppo morbido, perchè può creare avvallamenti in alcuni punti focali come, appunto: schiena, fianchi e spalle. Generalmente, infatti, queste sono le parti del corpo più soggette a tensioni muscolari, durante la gravidanza.

Consiglio materasso: optare per quelli in lattice o a molle, oppure per quelli con doghe in legno, perché presentano una conformazione che è una via di mezzo tra la rigidità e la morbidezza estrema. Anche il cuscino rappresenta un elemento fondamentale che dovrebbe consentire alla testa di mantenersi in parallelo con il soffitto (serve anche ad evitare apnee notturne): tutto questo per creare una linearità con il corpo e mantenere rilassati sia il collo che la schiena stessa. Il benessere per la schiena lo si ritrova, anche, preferendo schienali rigidi che riescono a mantenerla in posizione eretta, a differenza dei divani che sono la causa di posizioni scorrette. Un suggerimento: mettere un cuscino dietro la schiena (all’altezza dei reni) quando si è in auto, oppure quando si è sedute in automobile. Farsi un bagno è una delle soluzioni rilassanti che allentano la tensione muscolare a livello della schiena. Preferirlo la sera, prima di dormire: serve ad aumentare il livello del relax che favorisce il sonno. Per un bagno all’insegna dell’efficacia sicura. Immergersi in acqua tiepida, attenzione a non superare la temperatura di 37°C circa: è favorevole perchè riproduce quella del liquido amniotico in cui galleggia il bambino.

Circonda la vasca di candele e abbandonati a un respiro profondo rilassante: si trasmetterà anche al tuo bambino.

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